A tudomány megmondja, hogy mennyi alvásra van szüksége a különböző életkorú embereknek

Mindannyian hallottunk már a „biológiai óra” fogalmáról és arról, hogy mennyi pozitív hatása lehet az egészségünkre, ha megfelelő alvási ciklus szerint éljük az életünk. Többnyire persze azt hisszük, hogy napi 7-8 óra alvás elegendő, de ez nem minden esetben igaz.


Alváshiány

A legtöbben a hétvégét várjuk, hogy végre kialhassuk magunkat. Ez azonban nem a legjobb megoldás. Az alváshiány negatív hatással lesz a jövőben az alvás minőségére, ezenkívül pedig egészségünknek is árt.

Ha nem alszunk eleget, gyengül az immunrendszerünk, ennek pedig komoly következményei lehetnek. Megnő a következő egészségi problémák és betegségek esélye:

  • kimerültség
  • depresszió
  • hormonműködés megváltozása
  • keringési betegségek
  • látászavarok
  • cukorbetegség


Ha rosszul alszunk, az tehát egészségünkre és kinézetünkre is kihat. Megjelennek a szem alatti karikák, elhízhatunk, sápadtak leszünk. Kevésbé tudunk koncentrálni, gyorsabban öregszünk, és a mindennapokban kevésbé hatékonyan tudjuk elvégezni feladatainkat.

Az életkor és az alvás

Az életkorunk nem csak a betegségekre és a testi funkciókra van hatással. A tudósok szerint az életkor és a szükséges alvásmennyiség között is szoros az összefüggés. Az egyes életkorokban a következő mennyiségű alvásra van szükségünk naponta:

  • 0-3 hónaposig: 14-17 óra
  • 4-11 hónaposig: 12-15 óra
  • 1-2 évesig: 11-14 óra
  • 3-5 évesig: 10-13 óra
  • 6-13 évesig: 9-11 óra
  • 14-17 évesig: 8-10 óra
  • 18-25 évesig: 7-9 óra
  • 26-64 évesig: 7-9 óra
  • 65 év felett: 7-8 óra


Minél idősebbek vagyunk, annál kevesebb alvásra van szükségünk a regenerálódáshoz. A babák 3 hónapos korukig az idejük nagy részét alvással töltik. A 18 év alatti gyerekeknek napi több mint 8 órát kellene aludniuk. Ezután azonban már jelentősen csökken az alvás szükséges mennyisége, és ez csak akkor változik, mikor valaki 65 évesnél idősebb lesz. De azt sem szabad elfelejteni, hogy mindenkinek megvannak az egyedi szükségletei ezen a téren, amik megváltoztathatják ezeket a javasolt számokat.

Az alvásminőség javítása

Nagyon fontos odafigyelni az alvás minőségére és időtartamára. A rossz alvás az egészség gyors romlásához vezethet. A következő tippek segítségével eleget és jól alhatsz, hogy másnap jó formában legyél.

  • Különítsd el egymástól a nappalokat és az éjszakákat. Ne feledd, nappal ébren kell lenned, éjjel pedig aludnod kell. Ha áthágod ezt a szabályt, biztosan problémáid lesznek az alvással.
  • Mindennap ugyanakkor kelj fel és feküdj le.
  • Ne igyál üdítőket és energiaitalokat lefekvés előtt.
  • Ne egyél túl sokat lefekvés előtt.

  • Hozz létre egy kellemes, hangulatos környezetet a hálószobádban.
  • Válassz kényelmes ágyat és jó minőségű ágyneműt.
  • Egy rövid séta a friss levegőn segíteni fog, hogy könnyebben elaludj.
  • Próbáld meg lefekvés előtt már nem nyomkodni a telefont vagy a számítógépet, estére kapcsold ki a különböző készülékeidet.
  • A jó alvás szempontjából is fontos a fizikai aktivitás és a különböző relaxációs technikák.

Eleget aludni és kipihenten ébredni tehát nem annyira bonyolult és lehetetlen feladat, mint amilyennek tűnik. A fenti tippek segítségével Te is könnyedén megvalósíthatod, cserébe pedig friss és egészséges leszel.


REAGÁLJ A TARTALOMRA EMOJIVAL!

0
Ez igen!
0
Nem tetszik!
0
Vicces
0
Imádnivaló
0
Meglepő
0
Szomorú
0
Bosszantó

SZÓLJ HOZZÁ!



Hozzászólások

Mit készítsünk?!
Kép
Fotó vagy GIF.
GIF
GIF képek vagy MP4 formátumú videók.
Videó
Youtube, Vimeo vagy Vine.
Szöveg
Szöveg-orientált bejegyzés, beágyazásokkal, videókkal és képekkel.
Lista
Klasszikus internetes lista, számozással.
Szavazás
Véleménynyilvánítás az előre megadott kérdésekre.
Visszaszámlálás
Ugyanaz, mint a sima lista, csak fordított számozással.
Személyiség teszt
Egy sor kérdés, melyek végül lelepleznek valamit rólunk.
Kvíz
Tudáspróba, melyekre csak jó vagy rossz válasz van.
Nyílt lista
Egy lista, melyet a látogatók szabadon bővíthetnek.
Ranglista
Egy lista, melynek elemeire a látogatók szavazhatnak.

Küldd el egy barátodnak!