Mi az a gluteális amnézia és hogyan lehet elkerülni

Az ülés veszélyei

A hosszú ideig tartó ülést az új „dohányzásnak” is szokták nevezni, és ez nem véletlen. A tartós ülő helyzet számos veszélyes fizikai problémát okozhat, mint például a magas vérnyomás, a magas vércukorszint, a szív- és érrendszeri betegségek, sőt akár rákot is. Ezek a problémák akkor is fennállhatnak, ha rendszeresen sportolsz.

Azonban a hosszas ülés nemcsak súlyos betegségeket okozhat, hanem kevésbé súlyos, de a mindennapi életünket befolyásoló kellemetlenségeket is. Ezek egyike a gluteális amnézia.

Mi az a gluteális amnézia?

A gluteális amnézia egy olyan szindróma, melynek során a fenék izmai, azaz a farizmok elfelejtik a funkciójukat, és elernyednek. A hosszas ülés miatt ezek az izmok passzív állapotba kerülnek, és a test „elfelejti”, hogyan kell aktiválni őket – innen ered a „gluteális amnézia” elnevezés.

Ez komoly problémákat okozhat, mivel a farizmok a test legnagyobb izmai, és szinte minden mozgásban részt vesznek. Amikor elernyednek, a gyengébb izmoknak és a test más részeinek, mint a térdnek és a hátnak kell átvenniük a szerepüket, ami sérülésekhez vezethet.

Hogyan állapítható meg, hogy gluteális amnéziád van-e?

Akik gluteális amnéziában szenvednek, gyakran panaszkodnak a fenék zsibbadására és fájdalmára a hosszan tartó ülés után. Ezenkívül érezhetnek fájdalmat a hátuk alsó részében, a csípőben vagy akár a térdekben is. Azok a sportolók is érintettek lehetnek, akik nem észlelnek fejlődést a fenekük izomzatában.

Ha nem biztos benne, hogy te is érintett vagy-e, egy tükör segítségével ellenőrizheted. Állj a következő három pózba, és figyeld meg, hogy helyesen vagy hibásan hajtod-e végre őket végre:

• Guggolás: Állj csípőszéles terpeszben, hajlítsd be a térdeid, és engedd le a csípődet, mintha le akarnál ülni egy székre. Ügyelj arra, hogy a hátad egyenes maradjon, a térdeid pedig ne menjenek túl a lábujjakon.
• Felhúzás: Állj csípőszéles terpeszben, a lábfejeidet kissé kifelé fordítva. Hajlítsd be a térdeid, és hajlítsd be a csípődet, hogy megfogd a súlyzót a lábaid előtt. Emeld fel a súlyzót a csípődig, egyenes háttal.
• Hid: Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és emeld fel a csípődet a talajról, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot a vállaidtól a térdedig. Tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig.

Ha nem tudod helyesen elvégezni ezeket a pózokat, az gluteális amnéziára utalhat. Azonban fontos, hogy mindig fordulj szakképzett orvoshoz vagy terapeutához a pontos diagnózis felállításához.

Hogyan kezeljük a gluteális amnéziát

Minden test más és más, és mindenkinek megvan az egyedi fizikai állapota, amit figyelembe kell venni a testmozgás során. Ezért mindig a legjobb, ha szakemberhez fordulsz, hogy kidolgozzon egy olyan edzésprogramot, ami nem árt az egészségednek, ha egyedül csinálod.

Edzd a fenék izmait naponta néhány percig: Ha a napod nagy részét ülve töltöd, a legjobb megelőzés a mozgás. Csak napi néhány percre van szükséged a fenék izmainak aktiválásához. Próbálj guggolni, hidat építeni, vagy egyszerűen feküdj le egy sík felületre, és szorítsd össze a farizmaidat.

Mozogj: Változtass a rutinodon, hogy kevesebbet kelljen ülnöd. Például sétálj el gyalog a munkahelyedre a buszozás helyett, tarts szüneteket, és legalább félóránként állj fel a székről.

Gyakorold a rugalmasságot: A testmozgással növeled a rugalmasságodat, ami hatékonyabbá és sérülésmentesebbé teszi a fenék izmainak aktiválását és erősítését.

Figyelj az étkezésedre: A túlsúly extra terhet ró a fenék izmaira, ami súlyosbíthatja a gluteális amnézia tüneteit.

Te mit gondolsz, mennyi a maximális idő, amit ülve lehet tölteni naponta? Milyen típusú edzéseket ajánlanál a fenék izmainak aktiválására és feszesen tartására? Oszd meg a véleményedet hozzászólásban!